حمية الرؤساء التنفيذيين سلسلة تُقدمها بلومبرغ بيزنس ويك وفيها يُطلعنا رؤساء تنفيذيون من حول العالم على كيفية إدارة وقتهم داخل المكتب وخارجه. من المواضيع التي ناقشوها: عاداتهم الرياضية المفضلة والأزياء الرسمية وطرق الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع، والمشروبات غير الكحولية.
هذا الشهر، نطرح سؤالاً على الرؤساء التنفيذيين يشغل بال كل من أعرفهم تقريباً: كيف تُحسّن نومك؟ هناك اهتمام كبير بطقوس الليل، من أنظمة الفيتامينات إلى جلسات التأمل القصيرة والاستحمام لمدة نصف ساعة. ولكن هناك أيضاً تقدير للنوم بحد ذاته بالطريقة التقليدية.
الاعتماد على أدوات تقنية
لكونه الرئيس التنفيذي لشركة ”أوبر تكنولوجيز“، يعمل دارا خسرو شاهي في عالمٍ يعج بالشاشات؛ وليس مستغرباً أن تكون جزءاً من روتينه اليومي. قال: “كنت أستخدم جهاز تتبع صحي ذكي يُقيّم نومي، وقد أحببته كثيراً… وبصفتي شخصاً شغوفاً بالبيانات، كان الحصول على بيانات تفصيلية يناسبني تماماً”. لكن في النهاية “أفرطتُ في الانغماس فيه، فبتّ أنافس نفسي كل ليلة”.
الآن هو يستخدم حيلة نوم مختلفة كلياً، ويقول: “لقد عدت إلى النوم بالطريقة التقليدية بلا تتبع، واعتمد فقط على القراءة”. أما نصيحته فهي: “تخلصوا من الشاشات فتكونوا من الفائزين”.
الاستحمام مطولاً
قبل ثلاثين عاماً، ساهم سام كالاجيوني في انطلاق هوس أميركا بشراب الشعير عندما أسس شركة ”دوغفيش هيد كرافت برويري“ في ريهوبوث بيتش بولاية ديلاوير، وقد استحوذت عليها شركة ”بوسطن بير“ في 2019 مقابل 300 مليون دولار). يمارس كالاجيوني الرياضة لمدة 60 دقيقة يومياً، وغرضه من ذلك جزئياً أن يكون مرهقاً في الليل. قال: “أكثر أنواع البيرة مبيعاً لدينا تُسمى (60Minute IPA)“. لكن نصيحته الحقيقية هي الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم. قال: “أستحم في المغطس لمدة نصف ساعة كل مساء، وأمامي صورة عملاقة لمغني الراب أندريه 3000 وهو يعزف على الناي. يهدئني ذلك أثناء القراءة، لكنه يُزعج زوجتي ماريا بعض الشيء، وربما لهذا السبب نستخدم حمامات منفصلة”.
قهوة وعشاء ورياضة
كونستانتين سيدوروف، الرئيس التنفيذي لنادي ”لندن تكنولوجي“، وهو صندوق رأس مال استثماري مقره في المملكة المتحدة كان أحدث ما أطلقه صندوق رأس المال الاستثماري الثانوي بقيمة 250 مليون دولار في مايو. قال سيدروف مازحاً: “لقد كنت محظوظاً لأنني تمكنت دائماً من النوم برغم احتسائي 20 فنجان إسبريسو يومياً… عادةً ما أتناول عشاءً متأخراً واجتماعياً مع شراب فاخر، وأنا متأكد من أن هذا يُساعدني.“.
على النقيض من ذلك، فإن سراً آخر من أسرار نومه هو الحفاظ على نشاطه. قال: “مهما كان جدول أعمالي مكتظاً، أمارس الرياضة مرتين أسبوعياً على الأقل، أينما كنت في العالم”. كما يستغل سيدوروف جدول سفره المزدحم ليأخذ قيلولةً: “لا أجد مشكلة في النوم على متن طائرة، أثناء تنقلي من وإلى مراكز مستثمرينا في هونغ كونغ ودبي”.
مكملات وعناية بالبشرة
في عام 2024، أتمت رايني ويليامز، الرئيسة التنفيذية والمؤسسة المشاركة لشركة ”بيفرلي هيلز إستيتس“، مبيعات منازل بأكثر من 1.3 مليار دولار؛ ومن بين عملائها الممثلان جيريمي رينر وأنجلينا جولي والمطور بروس ماكوسكي.
تقول إن النوم أمر لا غنى عنه، وقد طورت روتيناً محدداً جداً ليساعدها على تحقيق أقصى استفادة منه، وبيّنت أنها تتناول المغنيسيوم والزنك ومكملات الطاقة الخلوية المسماة (ATP)، بالإضافة إلى مُوازن الكورتيزول للمساعدة في تنظيم مستويات التوتر.
تلك ليست إلا البداية. تقول: “الاستحمام المُريح، متبوعاً بنظام كامل للعناية بالبشرة والعناية بالنفس، يُرسل إشارة لجسمي بأن وقت الراحة قد حان. غالباً ما أكتب مذكراتي لتصفية ذهني، وأُدمج دائماً تمارين التنفس العميق لتهدئة نفسي قبل النوم. أستخدم قناع الضوء الأحمر من (شاني داردن) لبضع ليالٍ في الأسبوع. يُساعد هذا القناع على تعزيز الكولاجين؛ فهو لا يستغرق سوى 15 دقيقة، لذا أمارس التأمل في الوقت نفسه”.
بركة في الأبكار
توني تجان هو الرئيس التنفيذي لشركة ”مينيلوكس“، وهي علامة تجارية وطنية للعناية بالأظافر تُقدم خدمات الأظافر والجسم ومنتجات غير سامة؛ وقد حققت إيرادات تجاوزت 26 مليون دولار في 2024. القدرة على النوم ليس من ميزات تجان، لكنه يسعى لتحسين ذلك. قال: “كان التحول الأكبر هو روتين يتضمن جلسة تأمل قصيرة مع استخدام وعاء رنان”. ثم، النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً جداً. لن أنسى أبداً ما قاله لي توم بريدي ذات مرة: “لا يمكنك أن تُحلّق عالياً مع النسور في الصباح إن رافقت البوم سهراً حتى وقت متأخر من الليل!”.
لا تقاوموا الاستيقاظ
تصنع مجموعة ”كارلسبيرغ“ شراب الشعير في كوبنهاغن منذ أربعينيات القرن التاسع عشر. قبل عامين، تولى ياكوب آروب أندرسن منصب الرئيس التنفيذي للشركة، التي بلغت أرباحها المُعلنة لعام 2024 زهاء 11 مليار دولار. إحدى أولوياته الحالية هي توسيع محفظة الشركة في أميركا الشمالية، وهذا يُكمّل تركيزه الشخصي على الصحة. قال: “إذا استيقظت أبكر من الموعد المُخطط له لا أقاوم ذلك. أستيقظ وأبدأ نشاطاتي. غالباً ما تُشعرني محاولة الحصول على قسط أكبر من النوم بالخمول وتُخلّ بإيقاعي لأيام”. بدلاً من ذلك “أستغل هذا الوقت الإضافي في ممارسة الرياضة أو الجري، ما يُساعدني على استعادة نشاطي والنوم بعمق في الليالي التالية. الأمر يتعلق بالاستماع إلى جسدك”.
قيلولة تساعد على النوم ليلاً
قد يبدو هذا أمراً غير مجدياً، لكن أفضل طريقة للحصول على نوم جيد ليلاً هي تخصيص وقت للقيلولة لأربعين دقيقة على الأقل يومياً. قال مايكل كيربان، المؤسس المشارك والرئيس التنفيذي لشركة ”فيتا كوكو“، وهي علامة تجارية شهيرة لماء جوز الهند. في عام 2024، حققت فيتا كوكو مبيعات بلغت 516 مليون دولار من مشروباتها المعبأة. يقول كيربان عن القيلولة: “إنها تساعدني على الاسترخاء بسهولة أكبر عندما أخلد إلى النوم ليلاً”.
إخفاق في التعامل مع النوم
بيتر ماكغينيس خبير في التعامل مع كبرى شركات الأغذية. في عام 2022، أصبح الرئيس التنفيذي لشركة اللحوم النباتية “إمبوسيبل فودز”، بعد فترة رئاسته لشركة الزبادي الشهيرة “شوباني”. لكن ما لا يجيده هو تحسين جودة النوم، ويقول: “هذا ليس أمراً يصلح للتفاخر. أنا لست ضد النوم فلسفياً، لكنني ببساطة لا أجيده”. بيّن أن جزءاً من السبب هو جدول سفره المزدحم، الذي يدفعه للتعامل مع تقلبات الوقت: “أسافر كثيراً على متن الطائرة. يكفي أن أكون مُزعجاً وأُغيّر إيقاعي الحيوي”. تعلم ماكغينيس أيضاً العمل دون قسط كبير من النوم، ويقول عن ذلك “أُقاوم هذا الأمر نوعاً ما. لكنني لستُ كبيراً في السن على التعلم. لذا سأجعله أولوية، أو أكثر من ذلك”.
لا تباهي بقلة النوم
أمينة بلوزداد بورتر هي الرئيسة التنفيذية لشركة (PS)، وهذا اختصار لعبارة: “جناح خاص”، وتُدير صالات خاصة في كل من مطاري لوس أنجلوس وأتلانتا، حيث تُتيح للعملاء المرور عبر أنظمة أمنية خاصة قبل اصطحابهم إلى الطائرات؛ ومن المقرر افتتاح مواقع في دالاس وميامي العام المقبل. وفي ميامي، ستتولى (PS) إدارة صالة ”بان آم“ السابقة. حتى مع توسع شركتها على الصعيد الوطني، تُعطي بورتر الأولوية لوقت فراغها. قالت: “لقد تجاوزنا أخيراً التباهي بعدم النوم. أسعى للحصول على سبع إلى ثماني ساعات نوم متواصلة كل ليلة. إنه أمر لا غنى عنه“.
